Gebelik döneminde bilmeniz gereken 5 hareket

Hamile olduğunuzda, vücudunuzun varlığından dahi haberdar olmadığınız parçaları ağrımaya başlar. Ağrılarınızı geçirmek ve büyüyen karnınız için rahat pozisyonları bulmakta epey zorlanırsınız.

Cathy Louise Broda ikinci kez ikizlerine hamileyken gebelik ağrılarını daha şiddetli hisseder hale geldi. 23 yıldır yoga yapan Broda, hamile kadınlar için özel uygulamalara ağırlık vermeye başladı. Honolulu’daki stüdyosu Purple Yoga Hawaii’de, gebelik ağrılarını gidermeye çalışan ve büyümekte olan bebeklere anne vücudunda yer açmaya yararlı olan beş pozisyonu buldu. Bu pozisyonların çoğu doğum sırasında gelişen ağrılar ve rahatsızlıklar ile başa çıkmak için güvenilir yöntemler.

Broda, ilk olarak, oturmanızı, başınızı sağdan sola doğru üç defa çevirmenizi öneriyor. Bu bölümde acele etmemelisiniz – hamilelik sırasında yaptığınız bu egzersiz vücudunuzdaki gerginliği atmanızı sağlayacaktır.

Daha iyi hissettiniz, değil mi? Şimdi asıl egzersizlerimize başlayalım:

1. Özellikle gebelik sırasında halsiz hissederiz, ama bu, enerjinizin olmadığı anlamına gelmez. Bitkin olduğunuzda bu duruş ile vücudunuzu esnetebilirsiniz. Bu duruş, güçlü bacaklar ve kalçalarınızı açmak için sıkı bir çalışma gerektirir- Bütün gün masa başında oturuyorsanız sizin için gerekli pozisyonlardan biridir. “Üst kolunuzun başınızın üstüne doğru uzatılması arka bacaktan parmak uçlarına kadar tüm yan vücudu çalıştırır,” diye belirtiyor Broda. Düşündüğünüzden daha fazla enerjiye sahip olduğunuzu fark edebileceğiniz bu egzersiz gün içerisinde ağrılarınıza da iyi gelecektir.

2. Gebelik bir kutlama zamanı iken, aynı zamanda son derece endişeli günler geçirebileceğiniz ve kendinizi biraz daha gergin bulabileceğiniz bir dönemdir. Bu duruş, dengenizi yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.

3. Oturup bacaklarınızı yan tarafınıza doğru uzatın; ardından ellerinizi ayaklarınıza ayaklarınıza değdirmeye çalışın. Bu hareket,  yan bel bölgenizi ve pelvisi açıp kalçanızı esnetmenize yardımcı olacaktır.

4. Sırt ağrılarından siz de mi muzdaripsiniz? Sizi çok iyi anlıyoruz. Çoğu kadın hamilelik sırasında sırt ağrılarına katlanmak zorunda kalır; vücudu ve omurgayı esnetmek için uygulayabileceğiniz bu hareket aynı zamanda omurgadan bebeğin ağırlığını almanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur.

5. Yoga derslerine katıldıysanız, bu duruşu çok seveceksiniz. Hamile olduğunuz bir günün başlangıcında dahi sizi bir sürü zor iş ile karşılaşacağınız bir gün beklemektedir. Bir mola vermeye ne dersiniz? Gün içerisinde dinlenmek için kendinize zaman ayırırken, Çocuk duruşu adlı egzersizi deneyin. Bu duruş, derin nefes almanıza odaklanarak rahatlamanızı sağlayacaktır.

huffingtonpost.com